sağlık | Ero Dolar

Demans ve Tedavi Yapımı

Demans, ciddi zihinsel yetenek kaybını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu, hafıza kaybını içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir. İnsanlar yaşlandıkça hafıza kaybı normaldir, ancak günlük yaşamı bozmaya başladığında, bunama nedeniyle olabilir. Demans, beynin dokularına zarar veren altta yatan hastalıklardan kaynaklanır. Bu hasar beynin düzgün çalışmasını zorlaştırır ve hafıza kaybı ve karışıklık gibi sorunlara yol açar.

Demans Nedir?

Alzheimer hastalığı ve vasküler hastalık demansın iki ana nedenidir. Kafa yaralanmaları, alkolizm, Parkinson hastalığı ve diğer durumlar da daha az olası olmasına rağmen. Demans geliştiren birini tanıyorsanız, düşünmedeki değişikliklerin beyin hasarından kaynaklandığını ve o kişinin demansın geçici mi yoksa kalıcı mı olduğunu belirlemek için tıbbi bir değerlendirmeye sahip olması gerektiğini anlamak önemlidir. Enfeksiyonlardan ve ilaç yan etkilerinden kaynaklanan demans genellikle tersine çevrilebilir, ancak ilerleyici hastalıkların neden olduğu genellikle tersine çevrilemez.

Demansı kim alır?

Amerika Birleşik Devletleri’nde, 65 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık yüzde 10’unda bunama vardır. En sık 85 yaş üstü kişilerde görülür. Demans birkaç yıl içinde ilerler. Birden fazla inme geçiren kişilerin, bazı kronik hastalıkları olan hastalarda olduğu gibi demans gelişme olasılığı daha yüksektir.

Birisi Demans Aldığında Ne Olur?

Demans sevdiklerinizin tedirgin olmasına neden olabilir. Davranış değişiklikleri ve duygusal sıkıntı yaygındır. Bazı insanlar hafif ajitasyon yaşarlar, bu da onları karakter dışı şekilde hareket ettirir. Daha şiddetli ajitasyona sahip olanlar, güven verebilecek bakıcılara veya amirlere ihtiyaç duyabilirler, çünkü bu durumdaki insanların inatçı veya gergin olması yaygındır.

Ajitasyon zamanla kötüleşir ve kalıcıdır. Karşılaşabileceğiniz bazı davranış sorunları şunlardır:

Dikkat talepleri

İlerleme hızı, arama veya rummaging

İsabet

Isırma

Bağırmak

Tehdit

İnatçı katılmayı reddetme

Sinirlilik ve hayal kırıklığı

Bir hasta fiziksel, tıbbi, psikiyatrik veya çevresel nedenlerden dolayı ajite olabilir.

Fiziksel ve Tıbbi Konular

Demansı olan bir kişi geçmişte bir semptom olarak ajitasyona sahip değilse veya normalden daha fazla ajite olmuşsa, sorun tıbbi veya fiziksel bir durumla ilgili olabilir. Ani bir hastalık, hastalığın neden olduğu ajitasyon ve karışıklık olayı olan deliryuma neden olabilir. Bu soruna neden olabilecek bazı tıbbi durumlar şunları içerir:

Zatürre

kurutma

Zayıf beslenme

Mesane enfeksiyonları

Kronik hastalık alevlenmeleri (örn. Diyabet veya astım)

Ayrıca herhangi bir yeni ilacı veya yakın zamanda değiştirilmiş dozları da düşünebilirsiniz.

Ajitasyonun Çevresel Nedenleri

Demansı olan bir kişi genellikle belirsizliği sağlıklı bir insanın yapabileceği şekilde ele alamaz. Bu, ortamındaki herhangi bir değişikliğin hastanın tedirgin olmasına neden olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, hastanın ortamının çok gürültülü, yanlış ısıtılmış veya zayıf aydınlatılmadığından emin olmak önemlidir, çünkü bu faktörler ajitasyon ve diğer sorunların artmasına neden olabilir. Bir rutine uymak da önemlidir. Hasta çok uzun süre bırakılırsa veya aynı anda çok fazla kişi tarafından çevrilirse rahatsız olabilir.

Hangi Psikiyatrik Belirtileri Bekleyebilirim?

Sevdiğiniz kişinin yaşayabileceği bazı yaygın psikiyatrik sendromlar arasında psikoz , öfke, saldırganlık, depresyon ve anksiyete bulunur. Psikozu olan insanlar gerçek ve mantıksız olanlarla temas etmeyebilir. Gerçek olduğunu düşündükleri şeyleri hayal edebilirler ve sanrılar ve halüsinasyonlar yaşayabilirler.

Demansı olan hastalar da öfkeli veya agresif olabilirler. Demans, beynin, disinhibisyon adı verilen öfkeyi yönetme yeteneğine zarar verir. Bu, hastaların göz ardı edildiğini, kötü muameleye maruz kaldıklarını veya tehlikedeymiş gibi hissettikleri için çatlamasına neden olabilir. Eskiden kolay olan basit görevleri tamamlayamamanın hayal kırıklığı, öfkenin başka bir nedeni olabilir . Demansı olan bir kişinin hissettiği öfke ve saldırganlık sözlü hakaretler, suçlamalar, işbirliğini reddetme, hatta bazı durumlarda fiziksel saldırı şeklinde olabilir. Kendine zarar verme de mümkündür. Bu tür bir davranış fark ederseniz, yaralanma olasılığını azaltmak için ortamın güvenli olduğundan emin olun.

Hastalar daha önce keyif aldıkları aktivitelerde neşe bulmayı bıraktığında, depresyona girmeleri muhtemeldir. Bu zevk eksikliği bir semptomdur ve doğrudan demanstan kaynaklanan bozulmadan kaynaklanmaz. Depresyon tedavisi hastalara yardımcı olabilir ve sanrı olasılığını azaltabilir. Anksiyete de depresyon ile kendini gösterebilir , ancak bu aslında demansın erken evrelerinde olabileceğinin bir göstergesidir.

Demansı Nasıl Tedavi Edebilirim?

Doğru ortamı sağlamak, bir hastayı ilaçla tedavi etmek ve aileye destek almak, profesyonellerin demansı ve onunla birlikte gelen ajitasyonu tedavi etmenin yollarından sadece birkaçıdır. Örneğin, bazı insanlar fiziksel olarak rahatsız olduklarında tedirgin olabilirler. Doktorlar muhtemelen aileyi hastayı rahat tutmak, rutin ve destek sağlamak hakkında konuşacaklardır .

İlaçlar ayrıca ajitasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Sedasyon bir krizde kullanılabilir ve bir hastayı birkaç saat uykulu yapabilir. Bu etkilere neden olmayan uzun süreli tedaviler vardır, ancak bazen ilacın çalışmaya başlaması haftalar sürebilir. Bir antipsikotik deliryum ve psikozu azaltabilir ve doktorlar bazen uykusuzluğa yardımcı olmak için benzodiazepinler veya trazodon reçete eder. Onlar olabilir reçete Tezgah üstü yöntemler işe yaramadığında artrit kaynaklı depresyon veya ağrı için antidepresanlar. Buspiron uzun süreli anksiyete kontrolüne yardımcı olabilir. Öfke ve saldırganlığı azaltmak için, doktor uzun süreli tedavi için divalproex önerebilir. Bazı durumlarda antipsikotik de kullanılabilir. Doktorun, ilaçları reçete etmeden önce hastanın bu ilaçlarla etkileşime girecek başka sağlık koşulları veya ilaçları olmadığından emin olması gerekecektir.

Metabolizma Nedir? Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizma vücudun işleyişini ve görevlerini yerine getirebilmesi için gereken tüm olaylardır. Bir başka ifadeyle canlıların yaşamını sürdürebilmesi için gerçekleşen kimyasal tepkimelerdir. Gebelik, aşırı kilo alımı ya da kaybı, menopoz, andropoz gibi durumların varlığı metabolizmanın çalışma hızını doğrudan etkilemektedir.

Metabolizma hızı kişinin; genetik, biyolojik yapısına göre, beslenme biçimine göre artabilir ya da yavaşlayabilir. Ayrıca yaş ve cinsiyet gibi unsurlar da metabolizma üzerinde etkilidir. Gençlerin metabolizması daha hızlıdır ve onların kilo alıp vermesi daha kolay bir şekilde olmaktadır. Ancak kişiler yaşam biçimlerinde küçük değişiklikler yaparak da metabolizma hızlarını artırabilirler.

Her yaşın belirli bir metabolizma hızı vardır ancak özellikle 15 ila 30 yaş arasındaki dönemde metabolizma hızı en yüksek seviyede olmaktadır. 30 yaştan itibaren metabolizma hızı yavaşlamaya başlar ve menopoz, andropoz gibi dönemlerden sonra da iyice azalmaktadır. Bununla birlikte genetik faktörler de metabolizma hızı üzerinde etkilidir. Kilolu ailelerin çocuklarının da genellikle kilolu olmasının sebebi budur. Bir diğer unsur ise sürekli olarak kilo alıp vermektir. Peki yavaş olan metabolizma nasıl hızlandırılır? Ne gibi yöntemler işe yarayacaktır?

Düzenli beslenmek vücudun dengeye ve bir düzene kavuşması için önemlidir. Uzun süreler aç kalmak ya da sık sık bir şeyler yemek pek sağlıklı bir rutin olmayacaktır. Sağlıklı bir metabolizma hızına kavuşmak için 3-4 saatte öğün ya da atıştırmalık tüketmek gerekir.
Öğün atlayarak kilo verildiğinin sanması en büyük hatalardan biridir. Bu nedenle öğün atlamadan bir beslenme rutini oluşturmak önemlidir.
Vücudun günlük ihtiyaç duyduğu suyun tüketilmesi gerekir. Özellikle yaz aylarında, su kaybının bol olduğu dönemlerde su tüketimine dikkat edilmelidir. Su ihtiyacı yalnızca su ile karşılanmalı; çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler ekstra olarak tüketilmelidir.
Acılı besinler metabolizmayı harekete geçirmektedir. Kırmızı biber, zencefil, karabiber ve biberiye gibi besinler metabolizmanın çalışma hızını artıracaktır.
Sirke metabolizmanın çalışma hızını artıran bir diğer besindir. Salatalarda elma sirkesi kullanmak faydalı olacaktır.
Maydanoz da önemli bir metabolizma hızlandırma yöntemidir. Detoks suyu yapılarak tüketilmesi oldukça yararlı olacaktır.

Dopamin Seviyesini Artıran 7 Mutluluk Verici Besin

Çağın en büyük hastalıklarından biri olan stres ve mutsuzluk aslında bazı küçük yöntemler ile çözülebilmektedir. Bu yöntemlerden biri mutluluk hormonu olarak bilinen dopamin hormonunun vücuda alınması olacaktır. Dopamini direkt olarak takviye şeklinde alabilmenin yanında bazı besinler yolu ile de almak mümkündür. Peki dopamin hangi besinlerde bulunmaktadır?

Elma

Elma dopamin üretimini doğrudan uyaran bir besindir. Vücuda kuersetin takviyesi sağlayarak dopamin hücrelerinin sentezlenmesini sağlar ve hücre hasarının oluşumunu önler. Günde en bir kez kabuklarını soymadan tüketmek tavsiye edilmektedir.

Badem

Badem başta olmak üzere birçok kuruyemiş vücudun dopamin sentezlemesine yardımcı olur. Badem dopamin üretimi için gerekli olan amino asitlere sahiptir ve aynı zamanda sağlıklı yağlar bakımından da zengindir. Günde 10 adet çiğ badem tüketmek dopamin seviyesini yukarı çekecektir.

Bitter Çikolata

Bitter çikolata dopamin üretiminde büyük bir etkiye sahiptir. Fenilalanin adı verilen amino asitleri sayesinde dopamin seviyesini yukarı çeker ve odaklanmaya yardımcı olur. Ancak bitter çikolatanın kakao oranının en az yüzde 85 olmasına dikkat edilmelidir. Günde 50 gram kadar bitter çikolata tüketmek dopamin sentezini artıracaktır.

Muz başlıca tirozin kaynaklarından biridir. Tirozin sayesinde vücudun dopamin seviyesi düzenlenir ve dopamin seviyesi yukarı yönlü hareket eder. Hafızayı güçlendirmek, odaklanmayı sağlamak ve uyanık kalmak için günde 1 adet olgunlaşmış muz tüketmek önemlidir.

Yumurta

Dopamin üretiminde doğrudan öneme sahip olan bir diğer besin ise yumurtadır. İçerisinde birçok amino asit bulunduğundan dopamin seviyesinin artmasında önemli bir role sahiptir. Ayrıca D vitamini bakımından da bir hayli zengin bir besindir.

Çilek

Beyin sağlığını korumak için çilek oldukça önemli bir besindir. Başlıca C vitamini kaynaklarından biridir. Beyinde bulunan serbest radikallere karşı kalkan görevi görür. Nöronları hasardan korumak için en ideal besinler arasındadır.

Somon Balığı

Somon balığı en önemli omega-3 kaynaklarından biridir. Beyin sağlığı üzerinde kilit rol oynamaktadır. Depresyona ve ruh hali değişimlerine karşı dopamin dengesinin korunmasında önemli bir rol oynamaktadır.

Miyop Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Miyop günümüzde milyonlarca kişide görülebilen bir göz hastalığıdır. Genç, yaşlı, çocuk her yaşta miyop olunabiliyor. Miyop genel olarak genetik ve yapısal özelliklere bağlı olarak ortaya çıkan bir göz hastalığıdır. Başlangıçta hafif belirtiler ile kendisini gösteren hastalık, ileri süreçlerde son derece ciddi görme bozukluklarına neden olabilir. Miyop yakını görebilme ancak uzağı görme noktasında zorlaşma ve bulanıklaşma ile kendisini gösterir. Görme kayıplarına neden olması az da olsa vardır. Ancak tedavi edilebilen bir göz hastalığı olan miyop doğru tedavi ile görmede ciddi sorunlara neden olmaz. Televizyon ve film izlerken nesneleri ayırt edememe, araba kullanırken trafik ışıklarını veya yoldaki tabelaları okuyamama gibi belirtiler gösterir. Özellikle araç kullanırken yaşatacağı sorunlar ciddi kazalara neden olabilir. Miyop hastaları kitap okurken kitabı yakın tutmaya başlar. Uzaktaki nesnelere bakarken gözlerini kısarlar. Bu gibi belirtiler varsa vakit kaybetmeden bir göz doktoruna gitmeniz gerekir.

Miyop Tedavisi Nasıl Yapılır?

Miyop tedavisinde en yaygın kullanılan tedavi tekniği gözlüktür. Özellikle çocuklarda gözlük miyopun ilerlemesini durdurup tedavi olanağı sağlar. Miyop hastaları gözlük kullanımını yalnızca uzak mesafeyi görmek için kullanmamalıdır. Film izlerken, kitap okurken, araba kullanırken ve günlük hayatta düzenli bir şekilde kullanmalıdır. Gözlük tercih etmeyenler için görsel anlamda ve kullanımda rahatlık sağlayan kontak lens tedavileri uygulanabilmektedir. Lens kullanımında hijyene dikkat etmek gerekir. Geceleri yatarken lensi çıkarıp gözü dinlendirmek de son derece önemli. Lazer tedavisi de miyop tedavisinde hastaya bağlı olarak uygulanabilen teknikler arasında yer alıyor.

Miyop Her İki Gözde De Olur Mu?

Evet, miyop her iki gözde de olabilir. Bu tamamı ile kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bazılarında miyop derecesi iki gözde de farklılık gösterebiliyor. Bu tarz hastalarda gözlük numarası her iki gözün derecesine bağlı olarak belirlenmekte. Genel olarak okul çağında başladığı için okula giden çocukların göz muayenelerinin mutlaka yapılması gerekir. Erken teşhis her zaman hastalığın ilerlemesini engeller ve hatta ciddi oranda tedavi avantajı sağlar. Şeker hastaları ve başka göz hastalıkları olanlarda da miyopi görülebilir.

Powerlifting Ne Demektir ve Yararları Nelerdir?

Powerlifting güç temelli bir spordur. Bench press, deadlift ve squat gibi ağırlıkları maksimum seviyeye çıkarmak kuvvet sporlarıdır. Temelleri oldukça basit olan Powerlifting, bir antrenman ve bir oturuşta kaldırılabilecek en yüksek ağırlığı kaldırmakla ilgilidir. Hakimlerin huzurunda powerlifting uygulaması; platformda tek başına ayakta yapılır. Bu sporla ilgilenen kişilere powerlifter denir. Katılımcıların 3 dövüş denemesi vardır. Hakemler, yalnızca maksimum ağırlığın kaldırıldığı testi esas alır.

Sporcu Sonuçları; 120 kg. Bench press, sanırım, 160 kg. squat ve 220 kg. deadlift şeklinde – 500 kg. olarak tanımlanır. Bu sonuçlar daha sonra yarışmaya katılım ve ödüllerin belirlenmesi için kullanılır. Ayrıca ağırlık kategorileri belirlenirken sporcunun yaş grubu ve cinsiyeti de dikkate alınır.

Herkes powerlifting yapabilir mi?

Genel olarak, powerlifting çok kapsayıcı bir spordur. Çok büyük bir vücuda veya gösterişli bir görünüme gerek yok. Cinsiyetiniz de önemli değil. Kadın ve erkek sporcular için ayrı kategoriler bulunmaktadır. Her iki cinsiyet için de on ağırlık kategorisi tanımlanmıştır. 50-140 kg erkekler için ağırlık kategorilerinin oluşumu. kadınlarda 44 ila 100 kg. arasında değişir

Yaş gruplarını da dikkate alan sınıflandırmalarda yetişkin grubu, genç grubu ve altı yıllık grup olarak ayrılmaktadır. Powerlifting yarışmalarında hem deneyimli sporcular hem de amatörler bulabilirsiniz. Bu nedenle powerlifting herkesin sevdiği bir spordur diyebiliriz. Kısaca özetleyelim; Fiziksel gücüne güvenen herkes katılabilir. Tüm direnç sporlarında ağırlıklı eldiven giymenin de performansınıza olumlu etki yapacağını hatırlatmak isteriz.

Powerlifting’in faydaları nelerdir?

Vücuttaki Yağ Yakımını Artırır… Yoğun bir antrenmandan sonra, powerlifting ile yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Egzersiz sürecinde normalden çok daha fazla kalori tüketmeye başlayacaksınız. Bunun nedeni, metabolizmanızın powerlifting ile yükselmesidir. Güçlendirme egzersizlerinden sonra, metabolizma gün boyunca %15 daha yüksek çalışmaya devam eder. Fitness hedefleriniz yağ yakmayı içeriyorsa, powerlifting egzersizi en iyi alternatiflerden biridir.

Kemik Sağlığını Korur ve Destekler… İskelet sistemimiz ve kemik sağlığımız için oldukça faydalı olan powerlifting egzersizleri aynı zamanda osteoporozu da önler. Kemik yoğunluğunu artıran powerlifting ile hem sağlığınızı korur hem de şık bir görünüme sahip olduğunuzu bilirsiniz.

Vücut Dayanıklılığını Artırır… Sırt, bacak ve üst vücut kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Squat, bench press, deadlift gibi bölgesel bir alanda en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olacak egzersizlerin bir kombinasyonu olan powerlifting ile hedeflerinize kolayca ulaşabilirsiniz. Bacaklar, sırt ve üst vücut dışında birçok faydalı kas egzersizinden de yararlanabilirsiniz. Böylece powerlifting yardımı ile tüm vücudunuzu güçlendirecek ve dayanıklılığınızı artıracaksınız.

Kas geliştirir ve hacmi artırır… Kas gelişimini desteklemede oldukça başarılı olan Powerlifting, düzenli egzersiz ve destekleyici bir beslenme planı ile birlikte kullanıldığında mükemmel sonuçlar verebilir. Egzersiz sırasında gerginleşen kaslar hafif yırtılmalara neden olur. Dinlenme dönemlerinde vücut kasları onarmaya ve yenilemeye başlar. Bu kas gelişimini tetikler. Powerlifting ile mümkün olan en kısa sürede belirgin ve parlak kaslar kazanacaksınız.

Fiziksel performansı artırır… British Journal of Sports Medicine’de yapılan araştırmalar, temel vücut özelliklerini kasları güçlendiren powerlifting egzersizleri yoluyla öğrendiğinizi ve düzenli egzersizle onları iyileştirebileceğinizi gösteriyor. Atletik performans ve powerlifting uygulaması doğrudan birbiriyle ilişkilidir. Örneğin; Daha hızlı koşma, daha yüksek atlamalar, daha iyi dövüş verimliliği gibi daha iyi sonuçlar bekliyorsanız, düzenli olarak powerlifting yapmaya devam etmelisiniz.

Ayak ve Ayak Bileğinde Ortaya Çıkan Sorunlar

Ayak bileği burkulması

Vücudumuzun yerle ilk teması olan ayaklarımız aslında tarak kemikleri sayesinde adeta bir yelpaze gibi açılarak yükün dengeli ve eşit dağılımını sağlar. Kusursuz lif yapısı sayesinde hareket halinde bile bütünlük oluşturur. Ayak bileğinin her iki tarafındaki bağlar en sık yaralanan yapılardır. Travma günün herhangi bir saatinde olabilir. Genellikle futbol oynarken, yüksek topuklu ayakkabılar ve kalın tabanlarla gözetimsiz yürürken ortaya çıkar. Şişlik, ağrı ve yürüme ile başlayan şikayetlerin nedeni derhal araştırılmalıdır. Yanlış ve eksik tedavi sık çıkıklara ve burkulmalara neden olur. Bu durum dikkat edilmesi gereken bir sağlık sorunu yaratır ve ileride kireçlenme ve halsizliğe yol açabilir.

Ayak deformiteleri

Ayak, vücudun yüküne hareket veren organdır. Hem hareketsizlik anlarında hem de sürüş sırasında çalışır. Deformite sadece kozmetik bir problem değil, ortopedik bir problemdir. Genellikle parmakların üst üste gelmesi olur. Baş parmağın içeriden dışarı çıkması, ikinci parmağa yaklaşması ve üst üste gelmesi şeklinde ifade edilebilecek şekil bozukluğu en sık görülen hastalıktır (valgus). Bu hastalıkta başparmak kendi ekseni etrafında döner ve üzerine düşen yüke dayanamaz. Bu, ayağın itilmesini azaltır ve dengemiz ileride yük dağılımına, kireçlenmeye ve ağrıya neden olur.

Çekiş parmağı

Bu, parmakların dik olduğu ve yere paralel olmadığı zamandır. Bu genellikle dar ayakkabı giymekten kaynaklanır. Çoğu zaman, hastalar nasır şikayeti ile doktora giderler.

Topuğun arkasındaki çıkıntı

Bu hastalıkla birlikte dar yüksek topuklu ayakkabı giyen bayanlar ve baylar ağrı ve nasırdan şikayet ederler. Ön ayağın içe veya dışa dönmesi nadir görülen bir deformitedir.

Spor Yaparken Terlemek Faydalı Mı?

Pek çok kişi egzersiz sırasında terlemekten rahatsızlık duyar ancak ısısı aniden yükselen bir vücudun bir soğutma mekanizması olduğunu düşündüğünüzde terleme aslında oldukça faydalıdır. Terleme aynı zamanda vücudunuzun sağlığının da bir işaretidir. Ter dökmek; Genler, çevresel koşullar, vücut ağırlığı ve yaş gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Terleme hızı ve süresi de her kişinin egzersiz geçmişine ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir. Terleme aynı zamanda vücudunuzun sıvı kaybetmesi anlamına geldiğinden, özellikle egzersiz yapmadan önce yeterince su içmelisiniz. Su ile birlikte; terde üre, laktik asit, mineraller, amonyak bulunur. Sodyum ve mineraller su ile birlikte vücudumuzdan atılır. Vücut ısısı yükseldikçe derideki damarlar genişler ve sinirler ter bezlerini uyardıkça ter oluşur.

Terlemek sizi zayıflatır mı?

Terlemek tek başına bir kilo verme yöntemi değildir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz ve egzersiz kilo kaybına ve terlemeye neden olur. Egzersiz sırasında terleme vücut ısısı ile ilgilidir. Bir anlamda vücudun kendini soğutma yöntemi olduğunu söyleyebiliriz.

Vücudun egzersiz sırasında terlemeye bağlı olarak yaşadığı sıvı kaybı tamamlanır ve yerini egzersiz sonrası alınan sıvılar alır. Bu nedenle terlemenin kilo kaybı olduğunu söylemek yanlış olur. İşte sağlık açısından olacaklar. Antrenman sonrası vücudunuzu egzersiz yapmadan bırakmak da performansınızı olumsuz etkileyecektir.

Vücudunuzun terlemeden kalori yakabileceğini bilmelisiniz. Terlediğinizde daha fazla kalori yakmazsınız. Egzersiz sırasında terlemeniz işinizin zorluk derecesiyle ilgilidir. Terlerseniz, normalden daha fazla kavga ettiğiniz anlamına gelir, ancak bu daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelmez.

Terlemenin vücudumuza faydaları nelerdir?

Toksinleri Temizlemek… Diyelim ki terleme vücudunuzda biriken toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı oluyor. Terleme, vücuttaki zararlı maddelerin atılmasında önemli rol oynar. Metabolik hızlarda farklılıklar olsa da zararlı maddelerin ortalama %30’u gün içerisinde terleme ile vücuttan atılır. Kişiye göre %25-35 arasında değişmektedir.

Gözeneklerin açılması… Düzenli egzersiz sırasında terlemek vücudunuzun daha zinde ve zinde görünmesine yardımcı olur ve cilt gözeneklerinin açılmasını sağlar. Aynı zamanda egzersiz sırasında terleyerek cildinizin daha canlı görünmesine yardımcı olur.

Kalp Sağlığını Korur… Vücut ısısını dengelemek için oluşturulan terleme, hızlı bir kalp atışından çok daha sağlıklıdır. Bilimsel çalışmalar, düzenli olarak terleyen kişilerin kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir.

Alzheimer riskini azaltır… Alzheimer’ın gelişmesini önlemek için düzenli egzersiz yapmanız ve terlemeniz gerekir. Sadece spor yaparken değil, düzenli olarak saunaya giden kişilerin, gitmeyenlere göre bu hastalığa yakalanma olasılığı %65 daha azdır.

Böbrek taşı oluşumunu engeller… Zararlı maddelerin ve fazla tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olan terleme nedeniyle böbrek taşı oluşma olasılığı azalır. Terleme sırasında zararlı maddeler ve fazla tuz vücutta kalırken böbrekler tarafından vücuttan ayrılır ve bir süre sonra böbrek taşı oluşumuna neden olur.

Sizi mutlu eder… Gün içinde terlemek için aynı şeyi söyleyemeyiz ama egzersiz yaparken kendinizi terlerken görmeniz işinizin işe yaradığını düşünerek psikolojik olarak mutlu hissetmenize yardımcı olur. Beyninizi bir şeyi başardığınıza ikna ettiğinizde, endorfin hormonu salgılamasına neden olur. Doğal olarak mutlu hissediyorsun.

Saçlara iyi gelir… Terlemenin gözenekleri açtığından daha önce bahsetmiştik. Aynı şekilde terledikten sonra kafa derisinin gözenekleri açılır ve daha fazla oksijen emmeye başlar. Saçınızı daha sağlıklı yapan saç köklerinin ve terin saçınıza zarar vermemesi için antrenmanınızdan sonra antrenmanınızı beklemeden duş almalısınız. Aksi takdirde ter ile salınan tuzlar hiçbir yere gitmeyecek ve keratin ile birlikte sağlıksız bir durum yaratacaktır.

Gün İçinde Uyumanın Faydaları

Bu bir gece uykusuyla karşılaştırılamazken, gündüz uyumak; Bilmelisiniz ki iş hayatında sadece verimliliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığını da geliştirir. Buna bir örnek, birçok Akdeniz ve Güney Amerika ülkesinde “siesta” olarak adlandırılan şekerlemelerdir. Google gibi bazı yaratıcı şirketler, bireylerin, çalışanlarının gün içinde dinlenmeleri için doğru ortamı yaratarak üretkenliklerini artırabileceklerini savunuyor. Araştırmalar gün boyunca kendinize ayırdığınız bu kısa sürenin olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Bu, özellikle öğle saatlerinde yapılan şekerlemelerin, insanların düşünme yeteneğini güçlendirdiğini, yaratıcılıklarını geliştirdiğini ve üretkenliklerinin en üst seviyelere ulaşmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bir şekerleme sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çalışan verimliliğini de artırır.

Öğlen uyumanın faydaları;

Konsantrasyonu Artırır… Gün içinde şekerleme yapmak, günün geri kalanında enerji toplamanız anlamına gelir. Kendinize olan güveninizin artacağını ve kendinizi çok daha iyi hissedeceğinizi bilmelisiniz. Gün içinde çözüm bekleyen sorunlarınıza çok daha kolay ve kısa sürede netlik kazandıracağınızı göreceksiniz.

Kalp Sağlığını Korur… Genç yaşta yaşanan kalp hastalığı riskini en aza indirmek istiyorsanız gün içinde şekerleme yapmalısınız. Bu konu üzerinde çalışan Harvard Üniversitesi de bu tanımı doğrulamaktadır. İdeal süre öğleden sonra 30 dakikadır…

Dengesiz beslenme ile mücadele… Sabahları yüksek enerji seviyelerinin giderek azaldığını fark etmişsinizdir. Enerjiniz düştüğünde ve kendinizi yorgun hissettiğinizde bir şeyler yemeniz gerekir. Kısa bir şekerleme ile yorgunluk hissinden kurtularak enerji tasarrufu sağlayacağınız için diyetten vazgeçmeyeceksiniz.

Stres ve kaygıyı önler… Şekerlemelerle yorgunluğu önlediğiniz için yorgunluğun yarattığı stresten de kurtulmuş olursunuz. Stresin maksimum seviyeye ulaştığını hissettiğinizde yarım saatlik bir uyku ile tüm olumsuz anların üstesinden gelebilirsiniz.

Bilişsel işlevi güçlendirir… Etkili ve uygun bir ortamda uyuduğunuzda yapılan şekerlemelerin sonraki 24 saati etkileyebileceği bulunmuştur. Böyle kısa bir şekerleme, zihinsel performansta 1 gün artışa yol açacaktır.

Fiziksel performansı artırır… Zihinler arasındaki bağlantı bazen egzersiz yerine uyumayı tercih ettikleri için olumsuz gibi görünse de başarılı profesyonel sporcuların kısa süreli uyku ile enerjilerini maksimum seviyede tuttukları da biliniyor. … Hareketlilik ve enerjiyi artırmak için gün içinde uyumak çok önemlidir.

Gündüz uykusu hakkında bilmedikleriniz;

Tarihin en ünlü insanları gün boyunca uyudu. Bu isimlere; Benjamin Franklin, Thomas Edison, Napoleon, Albert Einstein, Leonardo da Vinci zikredilebilecek en iyi örneklerden bazılarıdır.

Gündüz uykusu, hayvanlarda içgüdüsel olarak gösterilen doğal bir davranıştır. Memeliler genellikle kısa şekerlemelerle yaşamlarına devam ederler. Doğadaki hayvanlar gün içinde dikkatleri zayıfladığında uyurlar.

Kahve öncelikle içerdiği kafein nedeniyle akla gelirken, uyuduğumuzda şekerleme yapmak kahve içmekten çok daha etkili ve sağlıklı bir davranıştır. Dahası, uyku kahveye çok daha ekonomik bir alternatiftir.

Gelişmiş ülkelerde, keyifli olan kısa bir şekerleme benimsenir. Toyota Japonya sözcüsü Paul Nolasco, öğle saatlerinde uyuyan çalışanları gördüklerinde, günün geri kalanında %100 performansla çalışacaklarını düşündüklerinde mutlu olduklarını söylüyor.

İngiliz lider Winston Churchill’in II. Dünya Savaşı sırasında gündüz uykusunu bırakmadığını söylersek… İnsanlık tarihinin en önemli savaşlarından biri olan II. gerçekten ne kadar önemli olduğunu kanıtlıyor. Bu kalite değil mi?

Yeme Bozuklukları Nelerdir?

En yaygın yeme bozuklukları anoreksiya nervoza ve bulimia nervozadır. Zihinsel veya duygusal bir bozukluğa bağlı olarak yetersiz veya fazla yemeye neden olan tüm durumlar yeme bozuklukları olarak tanımlanır. Yeme bozuklukları özellikle genç ve orta yaşlı kadınlarda, ancak genç ve orta yaşlı erkeklerde ve hatta çocuklarda da belirgindir. Kötü sağlık, tıbbi komplikasyonlar ve bilişsel bozulma ile karakterizedir.

Yeme bozukluklarının sınıflandırılması

Anoreksiya nervoza

bulimia

Gece Binge Sendromu

kompulsif aşırı yeme

Başka türlü adlandırılamayan yeme bozukluğu

Genellikle ergenlik döneminde görülen yeme bozuklukları kişinin sosyal ve fiziksel gelişimini olumsuz etkiler. Bu insanların çoğu akademik başarıya ulaşmak için mücadele ediyor. Ayrıca depresyon bu kişilerde en sık görülen klinik tablodur.

Anoreksiya nervoza

Yaşına ve boyuna göre normal vücut ağırlığını koruyamamak (vücut ağırlığı olması gerekenden … daha az) ve zayıf olmasına rağmen aşırı kilo alma korkusu anoreksiya nervoza için tanı kriterleridir. Aslında, bu tür insanların düzenli olarak boğulma veya şeytan çıkarma davranışı (zorla sürgün) vardır.

Hastalar gıda alımını, özellikle yağ ve karbonhidratları azaltır. Hatta aşırı hareket veya egzersiz yaparlar. Ayrıca her zaman yemek düşünürler, yemek tarifleri toplarlar ve aileleri için özel yemekler hazırlarlar. Karbonhidratlı yiyecekleri bile saklarlar ve çantalarda veya ceplerde taşırlar. Bu kişiler kilo almadıklarına inanmak için uzun süre aynanın karşısında dururlar. Bu nedenle ya tamamen şişman olduklarını ya da karın, basen gibi bazı bölgelerinin şişman olduğunu düşünürler. Etkisiz olduklarını ve kilo vermenin kendileri için büyük bir başarı olduğunu düşünürler. Bu şekilde benlik saygısı ve kontrol oluştururlar.

Obsesif kompulsif davranış genellikle anoreksiya nervozanın başlangıcından sonra gelişir. Ne yazık ki hastaların tedavi motivasyonu da düşük. Hastaların hipokalsemi, halsizlik, kardiyak aritmiler, çürük, kuru cilt, kabızlık, düşük vücut ısısına ek olarak birçok komplikasyonu vardır. Ani ölümler bile var.

Bulimia

Tekrarlayan tıkınırcasına yeme, kilo alımını önlemek için uygun olmayan telafi edici davranışlar (zorla kusma, laksatif, diüretik gibi ilaçlar, oruç tutma, aşırı egzersiz) gibi tutumlar vardır ve vücut ağırlığının benlik saygısını etkilediği görülmektedir. Ek olarak, tekrarlanan tıkınırcasına nöbetlerin iki özelliği vardır. Bunlardan biri; Çoğu insanın aynı anda, aynı anda ve aynı koşullar altında yiyebileceğinden çok daha fazlası vardır. Diğer bir özelliği ise atak sırasında besin alımını kontrol edememe hissidir, yani neyi ve ne kadar yediğinizi kontrol edememe hissidir.

Bulimia nervoza hastaları genellikle evde yalnız yemek yemeyi tercih ederler. Aslında, hastalar bir yeme bozukluğu sergilerler. Ve düzenli bir yemekten sonra tokluk hissetmekte zorlanırlar. Ayrıca çoğu hasta; Aşırı yemeyi, gerilimi ve stresi azaltmak için bir ödül olarak görürler.

Bulimia nervoza hastalarında benlik saygısı yeterince gelişmez ve mizaç bozuklukları sık görülür. Ayrıca, psikoaktif maddelere ve alkole yüksek bir bağımlılık vardır. Aslında, hastaların %’i genellikle yiyecek, giysi ve mücevher gibi dürtüsel hırsızlık yaşar.

Spirulina İle Sağlıklı Bir Hayat

Son zamanlarda “süper gıda” veya “denizden gelen mucize” gibi etiketlerle ön plana çıkan spirulina nedir, besleyici faydaları ve olası yan etkileri nelerdir ve herkes için güvenli midir? Gelin bu gıda takviyesine bir göz atalım…

Spirulina nedir? Nasıl kullanılır?

Spirulina, yaygın olarak toz veya takviye olarak tüketilen mavi-yeşil bir algdir. Yani bir bitki türü olmayan spirulina, sanılanın aksine alg olarak tanımlanabilir. Bir siyanobakteri türü olan Spirulina, aslında cam malzemelerin tabanlarında yosun oluşturan bir bakteri türüdür. Spirulina, sadece gıda katkı maddesi olarak değil, aynı zamanda sakız, şekerleme ve hazır ambalajlı gıdalarda gıda boyası olarak da yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak besin takviyesi olarak kullanılan spirulina doğal olarak yetiştirilmemekte, sağlığa zararlı olabilecek maddelerle kirlenmemesi için özel olarak yetiştirilmektedir.

Neden Spirulina?

Spirulina, A, C, E ve B vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum, çinko ve selenyum gibi birçok mineral açısından zengin olduğu için besin açısından zengin bir gıda olarak bilinir.

Özellikle C vitamini ve selenyum antioksidan vitaminlerdir ve hücrelerimizi ve dokularımızı olası hasarlardan korur.

Bu yosunlar da harika

5 yaşın altındaki çocuklar için BKA’nın yaklaşık ‘sını, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için ‘sını ve 50 yaşın altındaki kadınlar için ‘unu sağlayan vegan bir demir kaynağıdır. Spirulina ayrıca protein açısından da çok yüksektir ve sadece 1 çay kaşığı (5 g) ile porsiyon başına yaklaşık 3 g protein sağlar.

Spirulina’yı Kimler Kullanabilir?

Spirulina mucizevi bir tedavi olarak bilinse de uzmanlar mutlaka dinlemeli. Diyet takviyelerinin nasıl ve hangi dozda alındığı çok önemlidir. Öte yandan, araştırmaların devam ettiği ve hiçbir sonucun kesin olmayacağı unutulmamalıdır. Spirulina, ne kadar doğal olursa olsun; Yanlış reçete ve yanlış dozaj kullanımı sonucunda herhangi bir sağlık sorununa yol açabileceği göz ardı edilmemelidir. Spirulina’yı kimlerin kullanabileceğine bakacak olursak;

Kalp sorunları olan insanlar

Metabolizma ile ilgili şikayetleri olanlar, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek isteyenler için,

Yüksek kolesterol seviyeleri ile ilgili sorunlarınız varsa; Kolesterol seviyelerini düşürmek isteyenler için

Anksiyete, stres, depresyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi belirli zihinsel ve duygusal sorunları yaşayanlar,

Adet öncesi semptomlarını hafifletmek isteyenler için,

Bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler için,

Zayıf hafızadan şikayet edenler

Yaralarını bir an önce iyileştirmek isteyenler için,

Sindirim problemleri; Sindirimi kolaylaştırmak ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek isteyenler için,

Tip 1 diyabetli hastalar

Kas gücü oluşturmak ve performansı artırmak isteyenler için,

Spirulina takviyelerine başvurabilirler.

Spirulina’nın Yan Etkileri Var mı?

Spirulina tuz içerir. Bir çay kaşığı, yetişkinler için önerilen günlük alımın %2’si olan 0.13 gram sodyum içerir. Tuz alımı sizin için sorun teşkil ediyorsa veya yüksek tansiyonunuz varsa mutlaka bir uzmana danıştıktan sonra kullanmalısınız. Spirulina kullanmadan önce uzman görüşü alınması gereken grup; reçeteli ilaç kullananlar, hamileler, emziren anneler ve 18 yaş altı kişilerdir.