SABAHLARI ERKEN KALKMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Erken kalkmak yalnızca sabahtan işyerinde olması gerekenler değil, her türlü hayat tarzına sahip kişiler için elzemdir. Zira vücudumuz sabah erkenden kalkmak üzerine programlı ancak bizler geç kalkarak ve uyku düzenimizi bozarak onu zorla başka bir mekanizmaya adapte hale getirmekteyiz. Halbuki, yapılan araştırmalar, erken kalkmanın ve erken yatmanın fiziksel ve ruhsal anlamda büyük getirileri olduğunu göstermektedir. Dolayısıyla sabahları erken kalkamıyorum ne yapmalıyım diyenler için dikkat edilmesi gereken tüm bilgileri bir araya getirmek de görevimizdir. Erken kalkmanın ilk kuralı elbette erken yatmaktır. Ancak günümüzde dikkatimizi dağıtan ve ya bizi uyaran o kadar çok elektronik cihaz var ki, erken yatmak neredeyse imkansız hale geliyor. Kullandığımız akıllı cihazlar ve televizyonlar, uykumuzun gelmesine engel oluyorlar ve bu nedenle uyku saatinizden yarım saat önce tüm elektronik cihazlarınızı kapatmanız ve biraz kafa dinlemeniz gerekir. Böylelikle gözlerinize gelen mavi ışınlar kesilecektirler ve uykunuz daha kolay gelir.

Yattığımız Ortam Nasıl Olmalı?

Elbette ışıklı odalarda uyumamak ve ya evde çok parlak ampuller kullanmamak da önemlidir. Çünkü uyumamızı sağlayan hormonlar sadece karanlıkta aktif oluyorlar ve ışık kaynakları bu hormonların salgılanmasına engel olmaktadır. Ayrıca yatılan odanın da olabildiğince karanlık olması, oda içerisindeki ya da dışarısındaki ışık kaynaklarının kapatılması da iyi ve erken bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur. Gün içerisinde çok fazla kahve ve çay içenler de maalesef gece uykusundan mahrum kalırlar. Zira bu içeceklerin içerisindeki kafein, beyninizi ve vücudunuzu devamlı uyaracak ve bu fazla uyaranlar maalesef bir süre sonra geceleri uyku çekmenize engel olur. Özellikle erken saatlerde uyuması gerekenler uyumadan altı saat öncesinde bu tip içeceklerden uzak durmalısınız. Ancak gün içinde tüketimi abartmak da artan bir etkiye sebep olur ve bu nedenle günde bir kaç kupa çay ve bir kupa kahveyi geçmemeye çalışmalısınız. Eğer imkan varsa gün içerisinde bir öğle uykusu çekmek de gece uykunuzu iyileştirmektedir. Yapılan araştırmalar öğle saatlerinde 2 saatlik bir uykunun gece uykusunun kalitesini de arttırdığını göstermektedir. Sanılanın aksine bütün gün uykusuz kalmak gece daha iyi uyuyacağınız anlamına gelmez.