Editors Choice
The best from our website
Hamilelik, bir kadın için en büyük değişim dönemidir. Fiziksel değişiklikler kadar zihinsel sonuçlar da hamilelik sırasında anne adayının yaşamını etkiler. Çocuk büyüdükçe ve geliştikçe kazanılan kilo bel ve kalça eklemlerinde gevşemeye ve karın kaslarının yumuşamasına neden olur. Bu yumuşama ile büyüyen bebeğin baskısı beldeki çukurları genişleterek ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirir. Belde sarkma, kötü duruş, bel kıkırdağının yumuşaması ve ayrılma gibi nedenler ağrıya zemin hazırlar. Bel ağrısı, pelvik ağrısı olan anne adaylarının yüzde 70'inde görülür. Hamilelik sırasında kas-iskelet sistemi değişiklikleri Bacak krampları hamilelikte çok yaygındır. Yetersiz sıvı alımına bağlı olarak kas ve eklem ağrısı da oluşabilir. Kol ve bacaklardaki sinirlerin sıkışması, uyuşma, kaslarda gerginliğe bağlı ağrı ve kolun tendon bağları birçok anne adayının ortak sorunları olmuştur. Gebeliğin son aylarında femur başı bölgesinde osteoporoz nadirdir. Ek olarak, femur başı kemiğine yetersiz kan gitmesi nedeniyle yumuşama meydana gelebilir. Emeği kolaylaştırmak için egzersizler Aerobik egzersiz kan basıncını düşürür, kan dolaşımını düzenler ve varis ve pıhtı oluşumunu engeller. Egzersiz bacak kramplarını ve şişmeyi azaltır ve hatta kabızlığı önler. Aerobik egzersizi ise anne adayının özgüvenini arttırır ve psikolojisini düzenleyerek doğum yapmayı kolaylaştırır. Tüm bunlara ek olarak hamilelik döneminde spor mutlaka bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Koşmanız gerekiyorsa, koşu bandını ve hava sıcaklığını göz önünde bulundurun. Bisiklete binecekseniz düşme riski açısından sabit bir bisiklet tercih edilmelidir. Suda yüzerken ve egzersiz yaparken su sıcaklığının 30-35 derece arasında tutulmasını sağlamalısınız. Vajinal kanama söz konusu olduğunda, eklemlerde uzamış kas ağrısı, nefes darlığı, halsizlik, hızlı veya düzensiz kalp atış hızı ve ritmi, yürüme güçlüğü, baş ağrısı, göğüs ağrısı, kas güçsüzlüğü, erken doğum riski, bebek hareketinde azalma, egzersiz yapmak. Hamilelik sırasında nelere dikkat etmelisiniz? En uygun aerobik egzersizlerden bazıları yüzme, yürüyüş, egzersiz bisikleti vb. Otururken veya uzanırken dizler ve kalçalar bükülemez, İstirahatte ayaklar destekle kalçadan yüksekte olmalıdır, Öne eğilmeyin, çömelirken iş yapmayın ve uzun süre tek pozisyonda kalmayın. Özellikle hamileliğin son döneminde asla sırt üstü yatmayın, Belden ani hareketler ve dönüşler yapamazsınız, Her iki bacak aynı anda yukarı çekilerek kaldırılamaz, Zıplama, atlama, yüksek başarılar, ağırlık kaldırma yapılamaz, Egzersiz ilk 15 gün 2-3 defa 5-10 dakika yapılmalı, ardından gün geçtikçe 15-20 dakikaya çıkarılmalıdır. Fiziksel bir sorun yoksa 36. haftaya kadar egzersize devam edilmelidir, Ağrı olursa hemen egzersiz yapmayı bırakın.

Gebelikte egzersiz nasıl yapılır?

çocuklar sinüzit nedenleri, çocuklarda sinüzit tedavisi, sinüzit nasıl tedavi edilir

Çocuklarda Sinüzit Nedenleri ve...

bebeklerde isilik geçirme, isilik nasıl geçer, bebek isiliği geçirme

Bebeklerde İsilik Nasıl Geçer?